Основна запорука здоров'я - це, як відомо, правильне харчування. Воно будується в залежності від необхідної кількості потрібних калорій в день. Правильне харчування має включати в себе необхідні організму вітаміни, жири, білки, вуглеводи, мінерали і вода. Недолік цих речовин може підірвати здоров'я, а це означає зайву вагу, бліду шкіру, загальне нездужання, безсоння і безліч всяких недуг. Саме тому варто задуматися про те, щоб почати харчуватися правильно.
Перший принцип правильно харчування - це не менше п'яти прийомів їжі. Сніданок, обід, вечеря і два перекуси між основними прийомами їжі. Перекусів може бути більше, якщо вони неважкі і не перевищують норму денних калорій.
Другий принцип - це різні продукти в різні прийоми їжі. Що це означає? Вранці вам потрібна енергія, енергія - це вуглеводи. Але не варто думати, що на сніданок потрібно вживати тільки продукти багаті вуглеводами. Необхідні і білки. На обід вживайте більше білків, трохи жирів. Вечеря найлегший прийом їжі з усього денного раціону. Ніяких важких прийомів їжі. За ідеєю сніданок найщільніший прийом їжі. Не повинно бути таких ситуацій, коли за дві години до обіду ви вмираєте з голоду. Сніданок становить 30% від денного раціону, обід і вечерю 20% і 2 перекусу - 20% (по 10 кожен). Більшості виникає питання «А де ж ще 10%?». Відсотки, що це невеликий десерт або ласощі.
Третій принцип - багато води! Протягом дня Середньостатистичний чоловік необхідно випивати два літри води або більше, в залежності від вашої ваги. Вода нормалізує процеси в організмі, нормалізує вагу, покращує колір обличчя - і все це за 0 калорій!
Четвертий принцип - останній прийом їжі не пізніше, ніж за три-чотири години до сну. Деякі люди за цей час можуть зголодніти. Дозволю собі випити склянку кефіру або натурального йогурту, щоб вгамувати голод, або з'їсти який-небудь фрукт, наприклад, яблуко.
П'ятий принцип - скоротити вживання алкоголю. Або взагалі відмовитися. Дозволю собі випивати келих червоного вина в обід або за вечерею. Не більше. Пиво взагалі протипоказано, як і будь-які газовані напої (лимонад, шампанське і т.п.).
І останній, шостий, принцип - скоротити вживання борошняних виробів. Так як вони містять дріжджі, то в організмі відбуваються процеси, які в подальшому викликають здуття. Ніхто не закликає вас відмовлятися від хліба, просто спробуйте вживати висівковий хліб або житнього.
сніданки
• Каша на молоці або воді (вівсяна, гречана, пшоняна, рисова, пшенична, кукурудзяна) з сухофруктами і горішками. Напоєм може бути молоко, неміцний чай або сік. Фрукт.
• Бутерброди з хліба цільнозернового з сиром, варене яйце і будь-який фрукт.
• Омлет з зеленню, фруктовий салат.
• Свіжий сир з медом, горішками, сухофруктами (можна вибрати щось одне). Стакан соку.
обіди
• Курячий або овочевий легкий суп зі шматочком цільнозернового хліба, овочевий салат.
• Спагеті з томатами і обсмаженою фаршем з яловичини, фрукт.
• Бутерброд з цільнозерновим хлібом з фореллю або сьомгою, авокадо і зеленню. Натуральний йогурт без добавок.
• Овочева лазіння. Фрукт.
вечері
• Овочевий салат з помідорів, огірків, курячої грудки і заправки з діжонськой гірчиці. Стакан кефіру. Фрукт.
• Нежирна запечена в фользі риба з салатом з овочів, заправлених оливковим маслом.
• Сирна запіканка, фрукт.
• Тушковані овочі з курячою грудкою, фрукт.
перекушування
• Сухофрукти
• Горіхи
• Мед
• Кефір
• Фрукти
• Крекери