Правильне харчування при скиданні зайвих кілограмів

Скільки вже про це написано, сказано, вивчено і прочитано. Як же харчуватися так, щоб на нашій талії не з’являлися зайві кілограми? Адже сьогодні у людей з’явився своєрідний культ їжі. Ми забуваємо, що їжа — це потреба організму, вона повинна забезпечувати нас корисними, поживними речовинами. А ми їмо, коли нам нудно, сумно, весело і не завжди тоді, коли відчуваємо почуття голоду. Згодом наш шлунок розтягується і для того, щоб насититися кількість їжі збільшується. Як результат — зайва вага, який нам абсолютно ні до чого.

Для того щоб не тільки схуднути, але і в подальшому не набрати назад скинуте необхідно навчитися менше їсти. На перший погляд це непросте завдання. Але ж ми хочемо влітку виглядати молодо і красиво? Тоді вперед!

Слідкуйте за якістю продуктів харчування.

Сідаючи за стіл, ми прагнемо побачити смачну і апетитну їжу. Часто навіть не замислюючись про її якість. Для нормальної роботи нашому організму необхідні білки, жири, вуглеводи та інші корисні речовини. Шоколадка або гамбургер — це смачно і поживно. А корисно? Не думаю. Нехай ваш сніданок буде складатися з натурального йогурту вівсяної каші з сухофруктами, медом і горішками. Він підбадьорить ваш організм, подарує йому заряд енергії і вітамінів. І не зіпсує фігуру.

Правильно їжте.

Батьки постійно вчать своїх дітей культурі прийому їжі. «Не говори з повним ротом, добре пережовувати їжу, не спиш …». Чому ж ми самі забуваємо використовувати свої ж поради. Ретельне пережовування їжі допоможе вам:

Отримувати задоволення від їжі, відчувати смак кожного шматочка з’їденого,
Знизити кількість їжі, що вживається,
Запобігти захворювання шлунково-кишкового тракту.
Вживайте більше води.
Ні для кого не секрет, що випиті в день два літри води допомагають шлунково-кишковому тракту впоратися з їжею, знижують апетит, покращують стан шкіри. Але чому то цим простим і доступним правилом ми все частіше нехтуємо. Замість цукерки випийте склянку води, і ваш організм віддячить вам.

Отримуйте задоволення від їжі.

Не дивлячись ні на що, їжа — це задоволення. Вчіться насолоджуватися їжею. Прислухайтеся до своїх смакових відчуттів. Сприймайте їжу не як винагороду, а як необхідність для організму.

Живіть цікаво.

Ви, напевно, помічали, що більше з’їдаєте тоді, коли вам нудно і нема чим зайнятися. Виберіть собі хобі. Більше гуляйте з дітьми на свіжому повітрі. А в якості перекусу візьміть з собою яблуко, горішки, родзинки або банан. І почуття голоду вгамуєте і корисні речовини отримаєте.

Чи не відволікайтеся під час прийому їжі.

Життя сучасної людини вирує і неспокійна. У нас багато справ, від яких и не можемо відволіктися навіть під час обіду або вечері. А даремно. Дієтологами доведено, що якщо ми їмо і при цьому займаємося іншими справами, наприклад дивимося телевізор, спілкуємося в соціальних мережах, читаємо журнал, розмовляємо по телефону, то з’їдаємо набагато більше. Зайві калорії відкладаються на нашій фігурі непотрібними кілограмами. А це нам зовсім ні до чого! Навчіться присвячувати прийому їжі час і ваш організм, і фігура будуть вам вдячні.

Фіксуйте кількість з’їденого за день.

Дуже часто так буває, що і їмо трохи і калорії під час обіду і вечері підраховуємо, а стрілка вагів стоїть на місці. А чи замислювалися ви, скільки калорій потрапляє в наш організм на протязі дня під час всіляких перекусів і чаювань. Заведіть спеціальний зошит, в якій фіксуйте все, що з’їли за день. Повірте, вас здивує кількість печива, чашок чаю або кави з цукром і так далі.

Дотримуйтеся цих простих правил і ви помітите як знизитися ваш апетит а разом з ним і розмір вашого одягу.